Aandachtstraining

Aandachtstraining is een techniek of systeem dat ontworpen is om mensen te helpen zich te concentreren op de zaak die aan de orde is, zich beter te concentreren, minder uit te stellen en betere beslissingen te nemen in minder tijd. Aandacht is verwant aan mindfulness, maar terwijl mindfulness training is ontworpen om het individu te helpen op te gaan in het huidige moment, is aandachtstraining taakgericht. Niettemin is gebleken dat mindfulness-training en meditatie beide ons vermogen om langer geconcentreerd te blijven verbeteren.

Het vergroten van onze aandachtsspanne stelt ons in staat om meer te bereiken in minder tijd. Dat betekent niet alleen dat we productiever zijn, maar ook dat we misschien meer tijd voor onszelf hebben en een betere balans tussen leven en werk.

Aandachtstraining maakt deel uit van de praktische component van metacognitie, zelfregulatie, waarbij het gaat om het monitoren van cognitieve processen en patronen, het opsporen van suboptimale toestanden en het toepassen van herstelmethoden om deze te verbeteren.

Hier volgen een paar tips voor aandachtstraining:

  1. Betracht je gedurende een realistische periode op een bepaalde taak te concentreren. Zet een timer en ga door tot de timer afgaat. Neem een pauze van een bepaalde tijd, bij voorkeur om iets te doen dat niets met de taak te maken heeft en dat, in het ideale geval, niet dezelfde soort concentratie vereist. Verleng geleidelijk de duur van de werkperiodes.
  2. Wanneer je de drang hebt om iets te doen dat geen verband houdt met de taak, zoals het weer controleren of informatie opzoeken, noteer het dan zodat je eraan denkt om het te doen wanneer de werkperiode voorbij is.
  3. Beperk potentiƫle afleidingen door bijvoorbeeld je telefoon uit te zetten en een app te gebruiken om websites te blokkeren waar je de neiging zou kunnen hebben om te veel tijd door te brengen.
  4. Verzorg je fysieke behoeften, zoals voldoende slaap, een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Je zult in een betere mentale en fysieke staat zijn voor geconcentreerde inspanning.
  5. Geef oefening in het onthouden van dingen, zoals lijstjes en gedichten.
  6. Het herhaaldelijk terugbrengen van de aandacht naar de ademhaling (bijvoorbeeld) tijdens meditatie helpt ons meer controle uit te oefenen over onze cognitieve processen op andere momenten.
  7. Kweek mindfulness door gedurende de dag herhaaldelijk je aandacht terug te brengen naar het huidige moment wanneer je merkt dat je op de automatische piloot loopt.